Aikataulut
Harjoitus sunnuntaisin klo 17:00–18:00
- Kesto 2 * 25 minuuttia, välissä kävelymeditaatio
- Jaksojen aikana voi olla itsenäistä tai ohjattua työskentelyä, joissa muotoina ovat istumameditaatio, ryhmädialogi tai kehollisempi työskentely, kuten Qigong
- Lopuksi meditatiivinen työjakso, jonka aikana siivotaan harjoitustila
Ovet avataan n. 10 min ennen harjoituksen alkua ja suljetaan meditaation alkaessa. Harjoituksen jälkeen on teehetki.
Käytännöt viikkoharjoituksissa
Oulun Mindfulness ry:n viikkoistumisten rakenne on yksinkertainen ja käytännöllinen. Mitään turhia seremonioita ja rituaaleja ei käytetä. Harjoituksiin osallistujia pyydetään tutustumaan suuntaviivoihimme.
Istumis- ja kävelyjaksot:
- Istumis- ja kävelyjaksot vietetään hiljaisuudessa ja turhaa häiriötä vältetään
- Meditatiivinen työskentely alkaa sovittuna kellonaikana, jolloin ihmiset siirtyvät saliin ja aloittavat itsenäisesti työskentelynsä
- Istumisjakso lopetetaan kellon soittoon, jolloin alkaa kävelyjakso
- Kävelyjakson alussa noustaan omaan tahtiin ylös ja kävellään vapaamuotoisesti jonossa salia ympäri
- Jakson aikana voi myös poistua salista ja tehdä muunlaista meditatiivista työskentelyä tai venytellä
- Kävelyjakson päätteeksi soitetaan kelloa, jolloin siirrytään jälleen omalle paikalle ja aloitetaan itsenäisesti meditatiivinen työskentely
Meditatiivisen työskentelyn muodot:
- Ryhmässä käytetään karkeasti ottaen kolmenlaisia lähestymistapoja meditaatioon: Avoin lähestymistapa, joka ei sisällä minkäänlaisia muodollisia harjoituksia; muodollinen lähestymistapa, joka sisältää ohjattuja harjoituksia; kehollinen lähestymistapa, jossa kehollinen työskentely on harjoituksen painopisteenä
- Osa työskentelystä on vuorovaikutteista, osa itsenäistä
- Jäseniä kannustetaan vapaasti tutkimaan ja löytämään itselleen sopivia meditatiivisen työskentelyn muotoja
- Osallistuminen ohjattuihin harjoituksiin on aina vapaaehtoista ja halutessaan voi muiden harjoitusten sijaan tehdä istumameditaatiota
- Viikkoharjoitusten lopussa on meditatiivinen työjakso, jonka aikana siivotaan harjoitustila